Jedes Jahr, wenn die Adventszeit hereinbricht, schnuppern viele in Deutschland förmlich den Duft von Plätzchen und Lebkuchen – und prompt kriechen ein paar überflüssige Kilos an die Taille. Laut Studien nimmt der durchschnittliche Deutsche zwischen Oktober und Weihnachten rund 800 Gramm zu. Wen wundert's? Es wird früher dunkel, die Couch ruft lauter als gewöhnlich und der Appetit auf Süßkram steigt, weil das Glückshormon Serotonin wegen Lichtmangels tiefer in der Hängematte liegt.
Dabei muss der Winter gar nicht träge machen. Schon kleine, konsequente Bewegungen und smarte Snacks, wie Profi-Radsportlerin Liane Lippert sie in ihren Alltag einbaut, bringen den Kreislauf in Schwung. Sie schwört auf tägliche Aktivität, egal ob sie Stunden im Regen fährt oder drinnen bleibt. "Auch an ruhigeren Tagen reicht schon ein flotter Spaziergang oder ein paar Dehnübungen", erzählt Lippert. Perfektion ist Nebensache – Hauptsache, man bewegt sich und bleibt dran.
Ihr Geheimnis, um nicht in den Wintermüden-Modus zu kippen? Mandeln! Die liefern jede Menge pflanzliches Eiweiß, gute Fette, Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe wie Magnesium und Vitamin E – eine Mischung, die laut Lippert langanhaltende Power für Training und Alltag schenkt. Gerade wenn der Kalender voller wird und die Versuchung, sich lethargisch zu fühlen, größer ist, taugt eine kleine Handvoll Mandeln (circa 30 Gramm) als smarter Energieschub für Geist und Muskeln.
Man muss also keineswegs darauf warten, dass im Frühling alles wieder einfacher wird. Ein bisschen Durchhaltevermögen, ein Hauch Disziplin – und Essen, das mehr kann als bloß satt machen – reichen oft schon, um gut durch die dunklen Wochen zu kommen. Und wenn es doch mal einen Durchhänger gibt, hilft es, daran zu denken: Niemand ist ein Winterroboter.
Menschlich gesprochen: Viele von uns kämpfen im Winter mit Trägheit und Naschlaune – kein Wunder, wenn Licht und Bewegung fehlen. Doch Profis wie Liane Lippert schwören darauf, auch im Winter Bewegung im Alltag zu halten, und setzen auf unkomplizierte Routinen wie kurze Spaziergänge oder Stretching zuhause. Mandeln spielen dabei eine nicht zu unterschätzende Rolle, weil sie als natürlicher Snack nicht nur Energie liefern, sondern auch das Wohlbefinden unterstützen, gerade dann, wenn man sich am liebsten einigeln würde.
Aktuelle Berichte greifen das Thema der Winterträgheit und gesunder Ernährung auf und weisen darauf hin, wie Bewegung und Achtsamkeit im Winter psychische Gesundheit stärken können. Auch wird diskutiert, dass pandemiebedingte Veränderungen viele Menschen neues Gesundheitsbewusstsein gelehrt haben: Immer mehr Deutsche investieren bewusst in Bewegung, gesunde Ernährung und mentale Auszeiten, gerade im Winter. Studien und Experten unterstreichen zudem, dass Nüsse – Mandeln eingeschlossen – als Snack signifikant zur Sättigung beitragen und weniger zu Heißhungerattacken führen als Süßigkeiten.
